Идеи полезных завтраков

Представляем Вашему вниманию 4 идеи полезных и вкусных завтраков для Вас и Вашей семьи.

Банановые сырники

Ингредиенты

• 180 грамм творога 5% жирности;
• спелый банан;
• яйцо;
• 2 столовые ложки манной крупы;
• мука;
• растительное или кокосовое масло

Приготовление

Добавляем к творогу белок яйца и манную крупу, перемешиваем до однородности. Банан превращаем в пюре и добавляем в смесь, перемешиваем. Если консистенция теста недостаточно густая, добавляем пару столовых ложек муки (лучше использовать овсяную, но это не критично). Из получившейся смеси лепим шарики, слегка обваливаем в муке, придаём форму сырников. Обжариваем на антипригарной сковороде без добавления масла или на слегка смазанной маслом сковороде на среднем огне до появления золотистой корочки.
Такие сырники являются прекрасным вариантом полезного завтрака, поскольку они очень вкусные и не содержат сахара, но при этом надолго насыщают и дают организму достаточно необходимых с утра белков, жиров и углеводов.

Питательный смузи

Ингредиенты

• 50-100 грамм творога 5% жирности;
• 100 мл йогурта без добавок/кефира/молока;
• любимые фрукты и ягоды на выбор
  

Приготовление

Рецепт максимально прост: добавляем все ингредиенты в блендер и взбиваем до однородной массы. Выливаем в стакан и наслаждаемся вкусным, полезным, сытным и питательным завтраком.
Такой завтрак имеет идеальное КБЖУ и возможность самостоятельно выбирать ингредиенты в зависимости от личных предпочтений.
Вот несколько примеров вкусных сочетаний для смузи: банан + черника/клубника/земляника/смородина; яблоко + груша; морковь + апельсин; клубника + вишня + смородина.

Тосты с авокадо

Ингредиенты

• ржаной или цельнозерновой хлеб;
• авокадо;
• чеснок;
• молотый перец.

Приготовление

Нужное количество кусков хлеба отправляем в тостер или духовку на несколько минут. При помощи вилки или блендера делаем из авокадо кашицу. Мелко нарезаем или натираем на тёрке чеснок и добавляем к авокадо. На подсушенный хлеб намазываем получившуюся смесь и добавляем сверху перец по вкусу.
Это быстрый и вкусный завтрак, богатый необходимыми организму полезными жирами.

Творог с фруктами и сметаной

Ингредиенты

• 180 грамм творога 5% жирности,
• 2 столовые ложки нежирной сметаны,
• любые фрукты или ягоды по вкусу.

Приготовление

К творогу добавляем сметану (количество зависит от желаемой консистенции, поэтому можно по желанию добавить больше или меньше), смешиваем при помощи вилки. В полученную однородную смесь добавляем любимые нарезанные фрукты или ягоды.
Этот завтрак максимально прост и быстр в приготовлении, но, тем не менее, он очень полезный, вкусный и питательный и послужит отличной альтернативной магазинным йогуртам.

Приятного аппетита!