Интервальное голодание. Статья от KetoBlog.ru

Интервальное голодание позволяет не только избавиться от лишнего веса, но и очистить организм. При обычном образе жизни человек поглощает огромное количество рафинированной пищи. Сильный недостаток витаминов, клетчатки в комплексе с огромными порциями и быстрым приемом пищи. Пища не успевает перевариться, усвоиться и становится мертвым грузом для организма. Интервальное голодание имеет популярность. Такой образ питания не только восстанавливает здоровье, снижая воспалительные процессы в организме и регулируя сахар в крови, но и позволяет распланировать расписание дня в независимости от графика приема пищи.
Зачастую интервальное голодание для новичков в данной теме звучит, как сложный, долгий и совершенно не понятный процесс. Чтобы качественно и эффективно сжечь жир, необходимо понять какие именно преимущества у интервального голодания и как правильно к нему подойти. Наличие меню для интервального голодания поможет вам правильно организовать ваше питание.
Почти все люди в течение дня имеют три основных приема пищи: завтра, обед и ужин, а так же перекусы между ними. Обычно человек ест на протяжении всего дня, при этом очень многие имеют лишний вес, проблемы с памятью, концентрацией, страдают от усталости, высокого давление, тревожности и депрессии. Всему этому способствует высокий уровень инсулина, и скорее всего у вас можно наблюдать инсулинорезистентность. Освободиться от всех этих симптомов заболевания, можно лишь исключив саму болезнь. Каждое потребление пищи стимулирует выработку инсулина. Избавиться от инсулинорезистентности поможет интервальное голодание, ведь при таком образе питания уменьшается количество приемов пищи, что в свою очередь помогает снижению инсулина.
Первые несколько дней необходим переходный период, во время которого возможно возникнут симптомы низкого уровня сахара в крови – головокружение, голод и головная боль. Важно понимать, что это лишь временные симптомы. Нельзя насильно переходить на интервальное голодание. Данный процесс должен быть естественным. Чтобы быстрее адаптироваться к новому образу питания желательно употреблять больше калия и витамина B. Спустя 2-3 дня можно переходить к следующей стадии – кето-адаптация. Суть этой стадии в исключение перекусов. Необходимо оставить три основных приема пищи, а так же постепенно исключить легкие углеводы. На этом этапе создаются в организме новые клеточные механизмы, которые начинают работать на жире вместо сахара. Постепенно по мере привыкания можно перейди на два приема пищи в день. Здесь важно проявить свою выдержку и не выходить из кетоза, то есть не употреблять сахар и его производные, так как именно на данном этапе зачастую проявляется тяга к углеводам. Не стоит пренебрегать в качестве пищи и употреблять больше питательных веществ, чтобы точно насытиться. Так же возможно повышение уровня холестерина, так как в организме происходит активное расщепление жиров. Холестерин должен выводиться через кровь, и он может временно повышаться. Наше тело производит около 3000 мг холестерина в день. Он необходим организму для зрения, мозга, а так же нервной системы. В итоге спустя две недели человеческое тело полностью перестраивается к 18-23 часовым интервалам между приемами пищи. Здесь запускается процесс ауфтофагии – состояние, при котором клетки перерабатывают старые поврежденные части. Польза аутофагии огромна, так как происходит очищение организма. Улучшается память, настроение и сердечно сосудистая функция.
Но стоит не забывать, что интенсивное голодание не подходит каждому. Людям с булимией, диабетом 1 типа, анорексией оно строго запрещено. При диабете 2 типа необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Так же быть аккуратнее с интенсивным голоданием необходимо всем, кто страдает от недосыпа или регулярно занимается интенсивными тренировками.

Статья предоставлена ресурсом KetoBlog.ru — кето-диета с результатом.