Примерное меню кормящей мамы

Уже давно не секрет, что кормление грудью – неоценимая польза для здоровья малыша. Именно поэтому, полноценное и правильное питание имеет большое значение не только во время беременности, но и во время кормления грудью.

Все мы знаем, что правильное питание для беременных – залог здоровья будущего ребенка. Но почему-то некоторые молодые мамы забывают о том, что и после родов необходимо питаться правильно, иначе малыш буде не до получать так необходимые ему полезные вещества.

Вы хотите, чтобы Ваше молочко было полезным и вкусным для малыша? Тогда Вы должны очень тщательно подойти к собственному питанию. Потому что именно с пищей поступают в организм те питательные вещества, которые нужны ребёнку.

Обязательные продукты для кормящей мамы

В меню кормящей мамы обязательно должно входить мясо, так как оно является источником животного белка. Нужно употреблять в пищу кисломолочные продукты, крупы, твёрдые сорта сыров, фрукты и овощи. Ни в коем случае нельзя есть жареное. Мясо и овощи нужно отваривать, тушить, запекать или готовить на пару.

В последнее время последний из упомянутых способов становится наиболее предпочтительным. Всё же некоторые думают, что готовка на пару очень трудна. Да и блюда получаются однообразными и безвкусными. Но это всего лишь стереотип.

В продаже давно уже имеются современные бытовые приборы: пароварки и мульварки. Они на самом деле не только облегчают процесс приготовления пищи, но и позволяют приготовить вкусные разнообразные блюда, плюс ко всему наиболее полезные для людей любого возраста. Ведь пища, приготовленная в пароварке, сохраняет максимум микроэлементов и витаминов, а также имеет натуральный цвет, запах и вкус. Кроме того, она не имеет жиров. Поэтому, блюда, сделанные на пару не только важны для того, чтобы молоко мамы было полезным, но и чтобы, не теряя времени, прийти в форму после родов.

Примерный состав меню кормящей мамы

Приёмы пищи у кормящей мамы должны быть перед кормлением ребёнка, не менее 4-5 раз в день. Вот таким может быть примерное меню кормящей мамы:

Понедельник:

• Завтрак – твёрдый сыр и овсяная каша с яблоками.
• Обед – суп с картофелем; приготовленное в пароварке мясо с картофелем, овощной салат или морковь со сметаной и сахаром, компот.
• Полдник – запечённое с грецкими орехами яблоко.
• Ужин –  овощное рагу, котлета куриная на пару, салат из свёклы с черносливом.

Вторник:

• Завтрак – каша пшеничная с грушей, пудинг из творога со свёклой.
• Обед – уха, перец фаршированный.
• Полдник – омлет на пару.
• Ужин – рисовое суфле с печенью куриной, салат «Мимоза»

Среда:

• Завтрак – каша гречневая с молоком, салат из моркови.
• Обед – суп кабачковый, говядина, запечённая с брюссельской капустой.
• Полдник – творог, кефир или чай с молоком, фрукты.
• Ужин – рыба на пару и картофель, салат из сельдерея, яблок, кедровых орешков, заправленный сметаной.

Четверг:

• Завтрак – запеканка творожная с яблоками.
• Обед – суп овощной, котлета на пару мясная, овощи на пару.
• Полдник – кефир или компот, фрукты.
• Ужин – рыба в сырном соусе, салат из мяса отварного, яиц, чернослива, грецких орехов, сметаны.

Пятница:

• Завтрак – рисовая каша на молоке с фруктами, чай с молоком.
• Обед – гречневый суп, кабачки фаршированные.
• Полдник – морковь с творогом, фрукты, чай с молоком.
• Ужин – голубцы в сметане, компот из сухофруктов.

Суббота:

• Завтрак – масса творожная с фруктами, чай.
• Обед – картофельный суп, тефтели мясные с овощами на пару, сок.
• Полдник – печенье, кефир, фрукты.
• Ужин – тушеная рыба со сметаной и луком, салат из моркови, изюма, йогурта.

Воскресенье:

• Завтрак – мюсли с фруктами и молоком, пшеничный хлеб с маслом и сыром, чай с молоком.
• Обед – борщ нежирный, пюре картофельное с котлетами куриными на пару, салат из овощей.
• Полдник – фрукты, чай с молоком.
• Ужин – Омлет на пару, винегрет, кисель.